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스쿼트할 때 무릎 통증 잡고 깊이 앉는 발목 가동성과 힙힌지 셋업 총정리 가이드
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헬린이 탈출을 위한 3대 운동 정복 가이드! '스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트' 부상 없이 중량 올리는 핵심 팁 공유합니다 ^^
많은 분들이 처음 헬스를 시작할 때 중량 욕심을 내다가 부상을 당하곤 하는데요, 가장 중요한 것은 올바른 셋업과 점진적 과부하입니다.
![[크리에이터 육성] 서랍 속에 잠든 당신의 상상, 코라이브에서 정식 연재작이 됩니다](https://images.unsplash.com/photo-1544716278-ca5e3f4abd8c?w=1200&auto=format&fit=crop&q=80)
1. 스쿼트: 발목 가동성을 먼저 확보하고, 고관절 힌지를 접으며 무릎과 발끝 방향을 일치시켜 앉아야 무릎 통증이 없습니다. 깊이는 허리가 말리지 않는 선(벗윙크 없는 지점)까지 풀스쿼트로 앉는 것을 추천합니다.
2. 벤치프레스: 견갑골을 모아서 아래로 내려주는 후인하강 셋업을 완벽히 잡아야 어깨 충돌 없이 가슴 대흉근에 안전하게 자극을 전달할 수 있습니다. 바벨은 명치 살짝 위쪽으로 수직에 가깝게 내립니다.
3. 데드리프트: 정강이에 바벨을 밀착시키고 복압을 360도로 빵빵하게 채운 뒤, 바닥을 발로 밀어낸다는 느낌(레그프레스 하듯이)으로 들어 올려야 허리 부상을 100% 예방할 수 있습니다.
2. 벤치프레스: 견갑골을 모아서 아래로 내려주는 후인하강 셋업을 완벽히 잡아야 어깨 충돌 없이 가슴 대흉근에 안전하게 자극을 전달할 수 있습니다. 바벨은 명치 살짝 위쪽으로 수직에 가깝게 내립니다.
3. 데드리프트: 정강이에 바벨을 밀착시키고 복압을 360도로 빵빵하게 채운 뒤, 바닥을 발로 밀어낸다는 느낌(레그프레스 하듯이)으로 들어 올려야 허리 부상을 100% 예방할 수 있습니다.
조급해하지 말고 매주 1~2kg씩 천천히 중량을 올려보세요. 1년 뒤 놀랍게 성장한 자신을 발견하게 될 겁니다. 모두 안전 쇠질하세요!
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유성팩트체크님의 댓글
유성팩트체크 작성일동네 숨은 노포 맛집 탐방하는 재미가 쏠쏠하죠 먹잘알 인정합니다.
즐거운작가님의 댓글
즐거운작가 작성일혼밥하기 좋은 식당 정보 너무 유용해요 저장해두고 혼자 다녀와야겠습니다.