차박명소
숄더프레스 어깨 루틴
페이지 정보
본문
헬린이 탈출을 위한 3대 운동 정복 가이드! '스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트' 부상 없이 중량 올리는 핵심 팁 공유합니다 ^^
많은 분들이 처음 헬스를 시작할 때 중량 욕심을 내다가 부상을 당하곤 하는데요, 가장 중요한 것은 올바른 셋업과 점진적 과부하입니다.
![[크리에이터 육성] 서랍 속에 잠든 당신의 상상, 코라이브에서 정식 연재작이 됩니다](https://images.unsplash.com/photo-1544716278-ca5e3f4abd8c?w=1200&auto=format&fit=crop&q=80)
1. 스쿼트: 발목 가동성을 먼저 확보하고, 고관절 힌지를 접으며 무릎과 발끝 방향을 일치시켜 앉아야 무릎 통증이 없습니다. 깊이는 허리가 말리지 않는 선(벗윙크 없는 지점)까지 풀스쿼트로 앉는 것을 추천합니다.
2. 벤치프레스: 견갑골을 모아서 아래로 내려주는 후인하강 셋업을 완벽히 잡아야 어깨 충돌 없이 가슴 대흉근에 안전하게 자극을 전달할 수 있습니다. 바벨은 명치 살짝 위쪽으로 수직에 가깝게 내립니다.
3. 데드리프트: 정강이에 바벨을 밀착시키고 복압을 360도로 빵빵하게 채운 뒤, 바닥을 발로 밀어낸다는 느낌(레그프레스 하듯이)으로 들어 올려야 허리 부상을 100% 예방할 수 있습니다.
2. 벤치프레스: 견갑골을 모아서 아래로 내려주는 후인하강 셋업을 완벽히 잡아야 어깨 충돌 없이 가슴 대흉근에 안전하게 자극을 전달할 수 있습니다. 바벨은 명치 살짝 위쪽으로 수직에 가깝게 내립니다.
3. 데드리프트: 정강이에 바벨을 밀착시키고 복압을 360도로 빵빵하게 채운 뒤, 바닥을 발로 밀어낸다는 느낌(레그프레스 하듯이)으로 들어 올려야 허리 부상을 100% 예방할 수 있습니다.
조급해하지 말고 매주 1~2kg씩 천천히 중량을 올려보세요. 1년 뒤 놀랍게 성장한 자신을 발견하게 될 겁니다. 모두 안전 쇠질하세요!
대한민국 소상공인 & 지역 공익 캠페인 파트너 모집
코라이브 포털 파트너십 광고 센터에서 쉽고 빠르게 맞춤형 광고를 등록해보세요.
차분한여행자님의 댓글
차분한여행자 작성일혼밥하기 좋은 식당 정보 너무 유용해요 저장해두고 혼자 다녀와야겠습니다.
행복한마마님의 댓글
행복한마마 작성일기사식당 앞에 택시 줄 서 있으면 거긴 100% 무조건 찐맛집이죠 ㅋㅋㅋ
신나는미식가님의 댓글
신나는미식가 작성일주말에 드라이브 가기 좋은 근교 카페 정보 감사합니다 이번 주말에 가봐야겠어요!